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  • 在博彩app输了报警有用吗|浅谈髂腰肌紧张与骨盆前倾

  • 时间:2020-01-11 16:17:55 阅读:3454
  • 在博彩app输了报警有用吗|浅谈髂腰肌紧张与骨盆前倾

    在博彩app输了报警有用吗,久坐已经成了现在人生活工作的常态,长期屈髋使髂腰肌处于缩短的位置,容易造成髂腰肌紧张,引起腰部疼痛和腰椎活动受限。同时,紧张的髂腰肌也容易导致骨盆的偏位。因此,“松解”几乎成为髂腰肌处理的唯一思路。

    而在很多老师的心中也有这样一种观念,髂腰肌不能锻炼,锻炼过度会导致骨盆前倾。

    这样的观点正确吗?对髂腰肌而言,真的只需要松解不需要强化吗?今天,我们就来仔细分析一下,髂腰肌到底适不适合锻炼?

    /01/

    从功能上认识髂腰肌

    髂腰肌作为髋肌前群肌之一,其实并非一块肌肉,而是由腰大肌和髂肌两块肌肉构成的。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突,髂肌起自髂窝。两肌相结合,经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿,下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配。

    由左至右分别:髂腰肌、髂肌、腰大肌

    ▼ 功能

    他们的共同功能在髋关节为髋屈曲,髋内收,髋外旋。

    髂肌长在骨盆上所以髂肌在骨盆上功能为骨盆前倾,骨盆对侧倾,骨盆对侧回旋。

    腰大肌连接脊柱所以有脊柱屈曲,脊柱同侧屈,脊柱对侧回旋。

    /02/

    髂腰肌是否需要强化

    在文章开头我们提到了,长期久坐使髂腰肌处于紧张状态。一个自然的想法就是,松解髂腰肌使其放松。但这样想,就忽略了以下几点:

    1、肌肉不仅会拉长无力,也会紧而无力

    肌肉不仅在过度拉长的情况下变得松弛无力,在过度紧张的状态下也会变紧张无力。这就像弹簧一样,被拉的松弛后,回缩力会变小,被过度压缩后,回弹力也会变小。具体原因是因为肌动蛋白—肌凝蛋白横桥数量的改变,篇幅限制,这里就不细谈了,有机会再具体分析。

    2、髂腰肌除具有骨盆前倾功能,还具有使腰椎稳定的功能

    髂腰肌在关节运动中扮演着屈肌的角色。可通过将骨盆前倾间接增加腰椎曲度。但在上腰椎,则既非屈肌亦非伸肌,被称为腰椎的「垂直稳定肌」。

    我们都知道,关节的灵活性是建立在稳定性之上的,如果稳定性不足的话,灵活性也无从说出。

    因此,对于很多腰痛患者,不一定是肌肉过度紧张,反而是肌肉无力,不能维持腰椎的稳定(尤其是髂腰肌和多裂肌),从而引发代偿和疼痛。

    因此,对于这样的腰痛患者,我们可以采取强化髂腰肌来稳定腰椎。

    3、日常生活中,髂腰肌的使用频繁

    其实,髂腰肌生活中的使用频率也非常的高。例如,再行走的过程中就需要髂腰肌不停地提供屈髋的动力。

    从上述案例中可以看出,髂腰肌无力会影响到很多活动。因此,对于这样的高频使用肌肉,无力是很可怕的状态。

    /03/

    是否应该训练髂腰肌

    最后,再回到我们的主题——是否应该训练髂腰肌。

    通常观点中认为不能训练髂腰肌的理由,是因为髂腰肌过紧会导致骨盆前倾。实际上骨盆前倾是股骨固定,骨盆移动的一种动作,而对髂腰肌而言,意味着远端固定,近端移动的状态。

    但是我们的走路等屈髋动作,是一种近端固定,远端移动的状态。这时,我们应多训练髂腰肌的远端移动功能,如屈曲髋关节的动作。这种训练有助于增强髂腰肌力量,稳定腰椎且降低腰部受伤风险。

    看到这里,相信大家已经充分了解髂腰肌在人体中的重要性。髂腰肌是要松解,但也必须强化,有时甚至强化的作用要大于松解。不过,在强化髂腰肌时,应该采取「近端固定、远端移动」的方式。

    最后,按照惯例,左右君给大家推荐一个近端固定、远端移动的普拉提动作,能帮助大家有效的强化髂腰肌。

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